biceps cieżar

[...] ogólnie bardzo dobry trening ! :) Wycisk na klatkę: 90x8, 100x8, 110x8, 120x6 Do tego zrobiłem wycisk hantlami na +, rozpiętki hantlami i rozpiętki na bramie! Do tego biceps ! 1 ćwiczenie na hantlach stojąc duże obciążenia + młotki a na 3 ćwiczenie uginanie ramion sztanga ciężar malutki technika na 100% i do zajechania mięśnia! efekty są [...]

[...] dam że ta fotka to lipa.Widziałem już fotę jak mariusz pcha na barki 225kg,a wiadomo że jego rekord wynosi około 180.Widziałem też fotę jak arnold ugina ten sam ciężar na biceps.nie potraktuj mojego zapytania jako atak ale czy jakbyś tę fotkę zobaczył to pytałbyś na forum czy to możliwe uginaćna biceps 225kg???większośc tego typu zdjęć to [...]

[...] 3) lekko oszukane unoszenie bokiem w opadzie: 5*15p (gif 9.) 4) naprzemienne unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym: 3*15p (gif 13.) , obroc nadgarstki o 90 stopni biceps: 1)naprzenmienne uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy, ale uginaj tylko do polowy ruchu! 2-5/4-10/6-15(gif 3.) 2)uginanie ze sztanga lamana podchwytem: 4*10 [...]

Zrobilem jeszcze kilka zmian po konsultacjach z kolegami, ktorzy sie troche na tym znaja. Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 BICEPS 1. [...]

kopia z dziennika: Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, [...]

Zamiast francuskiego dałbym poręcze, to ćwiczenie daje bardzo dobre efekty. Wg mnie plan jest dobry. To że zrobisz na koniec biceps i triceps wg. mnie nic złego się nie stanie. Wg. mnie nie musisz robić tego planu tydzień w tydzień. Zamieniaj sobie raz martwy ciąg, raz wiosłowanie, raz podciąganie na drążku, w ten sposób będziesz się rozwijał [...]

[...] ze ciężar jest duży (bo to subiektywne) tylko o to czy dla tej osoby ten ciężar jest duży. Już samo badanie udowadnia, ze lepsze efekty osiągają Ci co przerzucą np 500kg na biceps ćwicząc hantlem 15kg niż osoby które tyle samo przerzucą, ale hantlem 50kg - kwestia prawidłowej techniki, którą łatwiej zachować mniejszym ciężarem i kwestia liczby [...]

System 15 Najczęściej stosowany na wyciskaniu i na ćwiczeniach na biceps Na wyciskaniu Dobierasz ciężar, którym jesteś w stanie wykonać ok 8-12 powt Dzielisz ruch wyciskania na 2 równe części Zaczynasz od 5 powt robionych od klatki do połowy pełnego ruchu wyciskanie następnie 5 powt od połowy ruchu do pełnego wyprostu ramion a następnie 5 pełnych [...]

[...] czy ćwiczenia typu prostowanie na wyciągu i modlitewnik moga być na początku treningu (tego po części dotyczy ten drugi post a założyłem go ponieważ ten ma w temacie pytanie bicepsy a tamten tricepsy -a z tymi seriami to byłbym skłonny (czemu nie w końcu znasz się trochę lepiej na tym) ale czy rozkład 3x3 na biceps oraz 5+4 na triceps może być? [...]

Jak będziesz miał jakieś 15,5-16 lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski [...]

Sesja A (siłka ) Plecy - podciąganie na drążku 4s - przyciąganie linki w siadzie 3s Nogi - przysiady z obciążeniem 4s - wypychanie ciężaru na maszynie 3s zastąp uginanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s jeśli już to daj tylko [...]

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

[...] a2)combo con/eks - 3 serie - stały ciężąr wyciskanie wąsko 4 serie z progresją ciężaru wyciskanie francuskie progresja prostowanie ramion progresja wtorek : plecy + biceps plecy najpierw ! bic uginanie ze sztangą uginanie hantli z supinacją 3 serie uginanie stylem mlotkowym 3 serie drazek 4 serie z obciążeniem 6-8 powtórzeń [...]

Pierwszy trening siłowy za mną. Barki, tricepsy i bicepsy w super seriach. Ciężar trochę mniejszy niż ostatnio ale za to przyłożyłem się technicznie. Pompa jak skała. Biceps w siadzie a'la Kabo9 ładnie wchodzi.

Pierwszy trening siłowy za mną. Barki, tricepsy i bicepsy w super seriach. Ciężar trochę mniejszy niż ostatnio ale za to przyłożyłem się technicznie. Pompa jak skała. Biceps w siadzie a'la Kabo9 ładnie wchodzi. Coś czuje, że do wakacji 100kg x 8 na WL zrobisz. :-) Dalej wyznacznikiem naszego testu będzie WL ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

Pierwszy trening siłowy za mną. Barki, tricepsy i bicepsy w super seriach. Ciężar trochę mniejszy niż ostatnio ale za to przyłożyłem się technicznie. Pompa jak skała. Biceps w siadzie a'la Kabo9 ładnie wchodzi. Coś czuje, że do wakacji 100kg x 8 na WL zrobisz. :-) Dalej wyznacznikiem naszego testu będzie WL ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] podchwytem 12/10/10/8/ chwytem młotkowym PLECY 1. martwy ciąg 12/10/10/8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim zza głowy 12/10/10/8/ Najpierw plecy przed bicepsem!!!! podciąganie nachwytem 4s, martwy ciąg 4s, wiosłowania 3 Dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8/ ok 2. wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

CO DO PLANU SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI jeżeli sztangielki są zbyt lekkie, to zamiast tego daj np. syzyfki - nie ma sensu zamęczać się setkami powtórzeń. Możesz także łożyć w plecak i czymś jeszcze doładować 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACHtu pytanie o ciężar 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIEtu też pytam o ciężar, bo przy małych [...]

Chilon123 masz rację nie zauważyłem ze tam są g a nie szt. hehe }:-( dzięki za info Posiłek 3 jest taki ze względu na pracę biurową od 7 do 15 i w sumie nie męczę sie na tyle żeby jeść coś w rodzaju ryżu z kurczakiem :) lub pieczywa z wędliną :) do tej 12:30 zazwyczaj i tak delikatnie czuję jeszcze sałatkę z 2iego posiłku. Co do treningu: [...]

17-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x 15kg 10powt. x 15kg [...]